I depositi dello strato di grasso nelle cosce, la vita e l'addome sono il problema più comune di donne e uomini con disturbi metabolici e una predisposizione all'eccesso di peso. Per iniziare la lotta con il tessuto adesivo in eccesso sullo stomaco e sui lati, prima di tutto dovrai iniziare a mangiare correttamente ed eseguire un complesso di esercizi di combustione di grassi che promuovono la "guida" di chili extra.
È immediatamente importante capire che il corpo semplicemente non sa come perdere peso in una certa parte del corpo. Di solito, il grasso in eccesso va dall'alto verso il basso: prima la faccia perde peso, poi il torace, dopo di che il superfluo su braccia, stomaco, vita, fianchi, glutei e vitelli foglie lentamente. Ecco perché, per perdere peso in eccesso, dovrai fare esercizi per il caricamento su tutto il corpo e scaricare la stampa per perdere peso, come fare infinite inclinazioni ai lati - un tipico errore di perdere peso per principianti: anche se è possibile portare i muscoli in tono, il che aumenterà leggermente in volume, il vecchio strato di grasso rimarrà nello stesso luogo, a causa di un risultato di più. Pertanto, è necessario rimuovere i depositi sui lati e l'addome con esercizi complessi per la perdita di peso.
Per perdere peso nell'area della vita, dei lati e dell'addome, è necessario allenarti da tre a quattro volte a settimana. Si consiglia l'allenatore per una rapida perdita di peso di regolare regolarmente le classi per un graduale aumento della complessità dell'allenamento. Quindi il corpo non si abituerà agli stessi carichi, il che significa che non si adatterà alle condizioni e fermerà il processo di perdita di peso.
Esercizi per lati e addome a casa
Un elemento obbligatorio di qualsiasi allenamento è un caldo, dovrebbe iniziare qualsiasi complesso di esercizi per la perdita di peso sia per uomini che per donne. È il caldo che riscalda le articolazioni e prepara i muscoli per carichi, assicurandosi da possibili lesioni durante l'esecuzione di esercizi. Quindi puoi iniziare gli esercizi per studiare il volume di lati e addome. Molto spesso includono un set standard di movimenti, per i quali saranno necessari solo un tappeto e il loro peso. Puoi anche acquistare una grande palla da ginnastica che aiuterà a perdita di peso sulla stampa e sui lati con la conservazione dell'equilibrio. Sono eccellenti qui:
- torcere,
- Assi sui gomiti e sui palmi,
- stringere le gambe,
- Gemelli.
La combinazione di diversi tipi di questi semplici esercizi per bruciare i grassi sarà ancora più efficace. È necessario ripetere gli esercizi per perdere peso e lati senza fanatismo e sovraccarichi eccessivi, ci alleniamo pensieroso, allenando ogni muscolo. Circa 12-15 ripetizioni di un esercizio su 2-3 approcci sono adatti alla perdita di peso per le donne e 18-20 volte 3 approcci sono ideali per perdere peso. Queste cifre variano a seconda del livello preliminare di preparazione della perdita di peso e di altri indicatori individuali.
Esercizi efficaci per le donne
Esercizi efficaci per perdere peso e lati per le donne a casa sono un insieme di semplici movimenti che qualsiasi donna può fare a meno di una formazione speciale, dispositivi e costi in contanti. Puoi eseguire questo programma di allenamento per perdere peso e i lati tre volte a settimana e, se lo si desidera e più spesso. La cosa principale è dedicare abbastanza tempo per rilassare i muscoli.
- Torcere la parte superiore del corpo
Sdraiati sulla parte posteriore piegiamo le gambe sulle ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento, gira le mani dietro la testa, allargano i gomiti ai lati. Tiriamo i gomiti sulle ginocchia, sforzando i muscoli della stampa e della schiena. Non sforzamo il collo e la testa e non ci tiriamo le mani. Lo sguardo è diretto al soffitto. Non dimenticare la respirazione profonda e la costante tensione muscolare durante l'esecuzione di un esercizio di perdita di peso.
- Torcere su tutto il corpo
Estendendosi a tutta altezza, ci mettiamo le mani dietro la testa. Lentamente maciniamo le parti più basse e superiori del corpo, mentre colleghiamo le spalle e le ginocchia sul peso. Torniamo alla posizione di partenza sul pavimento, ripetiamo l'esercizio per la perdita di peso dei lati e dell'addome.
- A partire dalle mani diritte
Un corpo dritto sui quattro arti deve essere mantenuto il più a lungo possibile. Il bacino non può essere abbassato o sollevato troppo in alto: testa, schiena, glutei e caviale dovrebbero formare una linea retta. Più a lungo dura in questa posizione, più velocemente viene bruciato il grasso. Ogni volta nella barra deve essere aumentata per una rapida perdita di peso.
- Sollevamento
Tornando sul tappeto in una posizione bugiarda, fissa le mani sotto i glutei e senza fretta di sollevare gambe dritte di 90 gradi. Più volte ci ripetiamo, prima appariranno i primi risultati della perdita di peso.
- Sollevare sul lato
Ci sdraiamo sul lato in modo che la gamba pressa sul pavimento e sul corpo sia nella stessa linea. Ci appoggiamo al gomito, ci mettiamo l'altra mano davanti a noi. Sollevare la gamba di 90 gradi. L'esercizio fisico per la perdita di peso dovrebbe essere eseguito senza fretta, sentire il lavoro dell'addome, della vita, dei glutei e non dimenticare di respirare profondamente. Dopo 15 sollevamenti, ci sdraiamo dall'altra parte e ripetiamo l'esercizio dall'altra parte del corpo.
- Ponte delle spalle sulla gamba ad angolo retto
Esercizio efficace per combattere lo strato di grasso da una posizione sdraiata. Piegiamo le ginocchia ad angolo retto, riposiamo comodamente le spalle e i piedi sul pavimento, le nostre mani si trovano lungo il corpo. Sollevare i fianchi e la schiena in modo che dalle ginocchia al petto la linea sotto il pendio sia una linea retta. Forgiamo i muscoli dell'addome e la schiena il più possibile, facciamo 10 cicli di respirazione, si abbassano delicatamente sulla schiena e ripetono l'esercizio 3-4 volte per una rapida perdita di peso.
- Forbici
Abbassiamo le ginocchia piegate ai lati sul retro. Non abbiamo fretta, il respiro è calmo, il numero massimo di volte.
- Tirare le mani sulle orme
Esercizio efficace per bruciare il grasso, indurimento dei muscoli obliqui dell'addome e studiare una vita sottile. Sdraiati sul retro ci riposiamo sul pavimento, le ginocchia sono piegate. Le mani lungo il corpo giacciono sul pavimento. Ruotiamo alternativamente il corpo con un lato del corpo, allunghiamo la mano destra alla gamba destra il più profonda possibile, quindi raddrizziamo e allunga la mano sinistra verso le dita della gamba sinistra. La vita, la schiena e le armi funzionano. Non puoi filtrare il collo. Respiriamo profondamente, ci muoviamo con cura e sentiamo come funzionano i muscoli addominali e dorsali durante l'esercizio, un segno sicuro di perdere peso.
Una serie di esercizi per uomini
Gli esercizi degli uomini per perdere i lati di peso e l'addome devono essere selezionati con un occhio per lavorare di tutti i gruppi muscolari. Più muscoli si sforzano, più veloce viene spesa l'energia del corpo e le riserve di grasso vengono bruciate, anche sullo stomaco e sui lati. Gli uomini, come le donne, non dovrebbero aspettare i risultati senza una corretta alimentazione e abbandonare cattive abitudini. È necessario rimuovere il grasso dai lati e dell'addome con lavoro completo: formazione e modalità di potere.
Ripetere gli esercizi per la perdita di peso per un uomo ha bisogno di 20-25 volte al ritmo medio, gli approcci possono essere 3-4, a seconda della preparazione fisica. È meglio impegnarsi in un risultato rapido a giorni alterni e combinare questi allenamenti con corsa, ciclismo, camminare con ostacoli e altri tipi di carichi cardio.
Quali esercizi scegliere un uomo per sbarazzarsi di un addome rotondo e dei lati sporgenti?
- Torcendo dritto, con ginocchia piegate
Allunghiamo i gomiti alle ginocchia piegate in peso in una posizione bugiarda;
- Torcere su una superficie inclinata
Sulla panchina inclinata raddrizzando completamente il corpo all'espirazione, allunghiamo i gomiti;
- Spingendo dal pavimento con un sollevamento elevato
Posizioniamo ampiamente le mani sul pavimento, solleviamo gambe dritte su una sedia o sul letto. Facciamo panchine sotto il pendio, il corpo è dritto e assemblato, questo è estremamente importante per una rapida perdita di peso;
- Subbellings di manubri in piedi in inclinazione
Dopo aver diffuso le gambe leggermente più larghe delle spalle, ci piegiamo ad un angolo pari. Le mani con manubri alzano una stretta presa dai fianchi al torace, i gomiti vengono premuti in vita. Non ci affrettiamo e piegiamo con cura i gomiti per non tirare i muscoli delle mani. In questo caso, l'esercizio per la perdita di peso sforzamo lo stomaco e i glutei, non dimentichiamo la tecnica di respirazione;
- Affondi con panca in avanti
Prendiamo la posizione di partenza in piedi uniformemente, teniamo i manubri nella presa opposta nelle mani a livello dei fianchi, facciamo un affondo con un piede in avanti, piegano la gamba ad angolo destro, premi i manubri con le mani dritte al livello degli occhi. Torniamo alla posizione di partenza, ripetiamo l'esercizio per la perdita di peso 15-20 volte su ciascuna gamba;
- Tirare le gambe ad angolo retto sulle barre
Riposiamo sulla barra orizzontale, alzano il corpo, si svolgiamo nell'ascesa della parte inferiore del corpo ad angolo retto, al lavoro a causa dei muscoli addominali;
- Planck sui palmi con un ginocchio che tira
Facciamo una barra standard sulle mani dritte e alternativamente tiriamo ogni ginocchio sul petto. Questo carico è perfetto per la perdita di peso;
- Planck con manubri
L'esercizio standard a mano dritta è complicato da manubri nelle mani, su cui vengono riposati i palmi. Senza piegare la schiena e le gambe, riposiamo su tre punti e iniziamo alternativamente ogni gomito dietro la cintura con tensione nelle mani e premiamo. L'esercizio è estremamente efficace per la perdita di peso nell'addome e nei lati, se lo fai lentamente e con fiducia.
I migliori esercizi per i principianti
Come perdere peso nell'area dei lati e dell'addome in una settimana? La domanda è particolarmente rilevante in estate, quando il resto in mare si avvicina inevitabilmente e i lati e lo stomaco crescono inevitabilmente. Per un blitz-round con depositi di grasso sullo stomaco e sui lati, è meglio scegliere un monodoto equilibrato e un complesso speciale di esercizi fisici che aiuteranno rapidamente a perdere peso. Effettuare immediatamente una riserva che possiamo parlare di perdita di peso per diversi chilogrammi in breve tempo, è severamente vietato per mesi in questa modalità.
L'attività fisica non dovrebbe essere limitata a pompare la stampa e i glutei, in così poco tempo è meglio agire in modo completo. Ad esempio, al mattino per correre, nel nuoto serale, e dopo la prossima volta è meglio dedicare un piccolo allenamento di 50 minuti a tutti i gruppi muscolari per disperdere il cuore per la rapida combustione di grassi sullo stomaco e sui lati. La regola principale per perdere peso: non è due ore prima e dopo l'allenamento.
I migliori esercizi per i principianti per scaricare l'eccesso dai lati, una vita, addome:
- Torcere su una palla da ginnastica o su un tappeto
La torsione classica è descritta sopra, ma gli esercizi possono essere modificati per una rapida perdita di peso, se c'è un fitball a portata di mano. Ci sdraiamo con la schiena sulla palla, le gambe sono piegate ad angoli retti, riposiamo sul pavimento - questo è il nostro unico supporto in questo esercizio. Mani con gomiti diluiti che mettiamo sulla parte posteriore della testa e li allungiamo, tenendo l'equilibrio e sentendo il lavoro dei muscoli addominali;
- Esercizio "Tavolo"
Diventiamo un "tavolo" in braccia dritte e gambe piegate ad angoli retti. Non solleviamo la testa sopra il corpo. Dalle ginocchia alle spalle, il corpo dovrebbe essere nella stessa linea. Quindi alternare l'ascesa di ogni gamba sopra il corpo;
- Salto a lunghezza completa
Entriamo nel bar su mani dritte, prendiamo prima una gamba sotto di noi, poi l'altra, saliamo su gambe dritte, raddrizzano, salti su con le mani, ci appoggiano di nuovo, raddrizza una gamba, diventa nel bar. Ripetiamo questo esercizio efficace per perdere peso e i lati 10 volte per ogni gamba;
- Affascie con panca in alto
In piedi senza intoppi, alza le mani con manubri al livello dei templi, i gomiti sono compressi. Facciamo un affondo in avanti e facciamo clic sui manubri sulle mani anche sopra la testa. Ci troviamo nella posizione di partenza, ci piegiamo le mani sui gomiti e facciamo un affondo verso l'altra gamba, sollevando i manubri. Per la perdita di peso e lo studio dei muscoli addominali, cerchiamo di eseguire l'esercizio senza fretta;
- Barra laterale con sollevamento della mano libera
Ci sdraiamo sul lato, la parte superiore della gamba viene premuta sul supporto, diventiamo nella barra laterale con un'enfasi su un gomito dritto e una gamba. Alziamo la mano libera esattamente verso l'alto, trattiamo la barra di sforzo i muscoli obliqua dell'addome e tirando la vita in modo che non si pieghi. Respiriamo uniformemente e trattiamo per 20 secondi, quindi cambiamo il lato e filtrano l'altro lato del busto la barra per una perdita di peso uniforme dei lati;
- Planck con oscillazioni delle gambe ai lati
Diventiamo in una barra normale, in base al gomito piegato agli angoli retti. Alleviamo alternativamente ogni gamba, la portiamo via da noi e diventiamo di nuovo nel bar. Tutti i muscoli più importanti lavorano per tirare su l'addome e i fianchi.
Come rimuovere il grasso dopo il parto
Come rimuovere il grasso dall'addome e dai lati dopo il parto? Prima di tutto, le giovani madri dovrebbero monitorare la salute e l'umore - un'alimentazione adeguata, un sonno forte e un vigore dello spirito - questi sono i primi assistenti nella perdita di peso precoce dopo il parto. Ma le giovani madri non elimineranno i lati e lo stomaco arrotondati, qui hai bisogno di esercizi efficaci per le ragazze dopo il parto per la perdita di peso e i muscoli tonici.
Si ritiene che tu possa iniziare a praticare sport con l'approvazione di un medico circa un mese dopo una nascita naturale, se la mamma ha condotto uno stile di vita abbastanza attivo prima di partorire. Sarà possibile iniziare a pulire lo stomaco e i lati con meno donne mobili in travaglio dopo un mese e mezzo dopo il parto. Avendo subito una sezione cesareo, dovrai attendere fino ai primi esercizi per la perdita di peso per circa 2,5 mesi dopo l'intervento chirurgico.
Il "vuoto" nelle prime fasi deve essere fatto sdraiato su una superficie solida, preferibilmente al mattino, a stomaco vuoto, anche al primo bicchiere d'acqua. Per fare un "aspirapolvere" giusto, devi piegare le ginocchia e allargare le braccia ai lati. Quindi devi fare un respiro profondo ed espirare l'intera aria accumulata nella cavità addominale, tenendo conto di tutti i muscoli addominali proprio durante la detenzione dell'espirazione. Durante una profonda espirazione, il torace dovrebbe essere aperto e lo stomaco è, per così dire, tirato sotto di esso. Non affrettare, presta attenzione a ciascun muscolo addominale quando espiri. Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Più sono più profondi e più lunghi i movimenti, prima la giovane madre sarà in grado di perdere peso.
Da un insieme più attivo di esercizi di perdita di peso dopo il parto, si dovrebbero distinguere gli stessi movimenti che tutte le donne sono adatte per ridurre il volume di grasso sullo stomaco e sui lati:
- torcere sul pavimento;
- ascensori dei fianchi che giacevano;
- sollevare gambe dritte sdraiate sulla schiena;
- sollevare gambe dritte sdraiate sui lati;
- Tutti i tipi di tipi di assi;
- Squat contro il muro.
Non dimenticare la tecnica di respirazione, quando alle espilazioni è necessario sforzare i muscoli dell'addome, dei fianchi, delle spalle e dei primi risultati della perdita di peso si farà sicuramente sentire.